【為什麼只做小肌群的訓練或單關節運動不好？】
針對前兩天的影片提到的內容(https://youtu.be/KmcNXFXTpTQ)
我感覺有必要特別拿出來補充一下。
為什麼只做小肌群的訓練或單關節運動不好？
1.我們先討論外型上，這是最多人在意的一點。大家仔細想想，假如路上出現一個身材超棒的猛男，請問他讓你覺得強壯的部位是哪裡？當然是胸、背、肩、腿啊！難道路上的猛男都會穿兩截式上衣露出腹肌跟大家說：『嗨，快看我～我好壯，我有六塊腹肌耶。』，又不是某潘姓有氧老師...
為什麼很多人你會覺得他的腰好細，身材很好？因為人家有超棒的肩、腰、臀比。肩跟背寬了，臀翹了，腰自然就細拉。
2.時間效率上來說，你練二頭彎舉，你就只練到二頭肌而已。現代人每天都很忙，要抽出一小時來訓練已經要死他們的命了。你又要在這一小時內花15分鐘出來鍛鍊你的二頭肌？？？這種訓練方式真的太奢侈了，我們不是健美運動員，無法每天花這麼多的時間在做小肌群的訓練。這就是為什麼不要只做單關節的運動的另一個原因。舉例來說，你可以練習滑輪下拉或是引體向上，同樣的時間內可以訓練到你的背肌跟你的二頭還有你前臂的握力，這種訓練效率不是超棒的嗎？
3.功能性上來講，練了肌肉當然不會只是拿來看，更是要拿來用！很多單關節或是機械式器材的動作都是發明來專攻某一個小肌群的，可是大家在日常生活中大部分的動作幾乎都是多部位的肌群一起協同工作，大家同心協力把工作完成的。簡單來說人體的動作基本上可以區分為，上半身推(水平方向、垂直方向)、上半身拉(水平方向、垂直方向)、下半身推、下半身拉，我們的訓練項目應該以這些動作為主。
誒？那不就是一直要大家做的，深蹲、硬舉、臥推、引體向上、划船這些多關節運動嗎？
4.就未來性而言，參與肌群越少的動作力量發展潛力越低，參與肌群越多的動作力量發展潛力越高。舉例來說，二頭彎舉(我真的好愛拿二頭彎舉出來鞭...)你可能幾個月就會卡關了，力量突破不了，可是深蹲你可以練個好幾年，每年可能都還可以有明顯的進步。
最後還是要告訴大家，
等你的胸、肩、背、腿、都練得很棒了，再來在意你的小肌群好嗎？
我相信到時候你會發現，你的小肌群不知不覺也已經變得很壯了！
最後來張阿諾超man的二頭彎舉做Ending～
#跟著兆佑動吃瘦
#ThisIsWhyWeWorkOut
#今天不鞭腹肌改鞭二頭肌
#阿諾說他都用深蹲在練腹肌的
#就跟你說深蹲很棒了還不快去做
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